身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意面對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

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身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備”資源”。所以一定要注意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時就很吃力了。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
(下期待續…)

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 1 運動減肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分鐘約消耗170卡，而170卡的熱量只要喝一杯奶茶就全補回來了，表面上看來運動消耗的卡路里確實不多。不過，運動後的6～8小時內，因運動提升的代謝率每小時將可再消耗20～30卡的熱量，也就是說一天可多消耗120～240卡。
2 運動一定要流汗？
運動時會不會流汗和個人的身體狀況、週遭環境有關，並不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不過，如果運動卻沒有流汗、心跳加速等生理反應，代表運動強度或運動時間不足，尚未達到燃燒脂肪的標準，自然瘦身效果不佳。
3 運動只會產生肌肉？
運動的確會鍛鍊肌肉，不過，要達到健美先生的程度，恐怕只有男性才有這個福氣。因為女性缺乏一種稱為「睪固酮」的男性荷爾蒙，無法練就一身結實肌肉，至於健美小姐們的結實肌肉，則是經過嚴格訓練，一般人普遍缺乏運動，並不容易達到這種程度。
4 局部運動就能消除局部脂肪？
有氧運動才能燃燒脂肪，局部的肌力運動是加強局部肌肉的鍛鍊，二者不能混為一談，最好的方法是將運動分成二階段，先進行20～30分鐘的有氧運動燃脂，再進行10～20分鐘的肌力運動加強局部鍛鍊。
5 偶爾運動就能減肥？
雖然只要運動都會消耗熱量，不過，偶爾運動一次的效果絕對比不上長期運動來得好。久未運動，又突然從事劇烈運動後，身體會感覺疲勞、肌肉痠痛，容易令人心生惰性而放棄。況且，時間短、爆發力強的運動，消耗的是體內的蛋白質，只有持續20分鐘以上的運動，才是真正有效的運動。

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不同的瑜伽會有不同的難度，對於有些難度稍大的瑜伽動作，像我們這些並不專業的健身者來說，未免有些不適應。循序漸進地進入練習狀態，給正戲一段前奏，才能讓你的健身神經被激活，讓你的每一個細胞都跳動著運動的熱情。熱身的動作可以來回多做幾遍，直到讓筋骨靈活，精神飽滿為止。
練完瑜伽后，或者練習瑜伽過程中每個體位之間都可以進行充分的調整和放鬆。特別是對不經常練習瑜伽的人來說，專業的放鬆動作可以緩解你在運動中因肌肉緊繃受到的小傷害。另外，練習瑜伽之后不僅可以用一些技巧動作來緩解，也要在喝水、飲食、生活習慣方面加以注意，辛辛苦苦地做了一整套瑜伽，可不要讓自己前功盡棄哦！
瑜伽前奏 練瑜伽前先暖身
前奏一：支撐后仰式
動作解析：坐在地上，雙腿彎曲，雙膝並攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部
暖身部位：手臂、胸部、腰部、腹部
暖身效果：幫助調整呼吸，進而調整心態，並有助於女性內分泌的調整
小編提醒：胳膊伸直﹔脖子可以挺直，也可以向后仰﹔保持自然呼吸5-8秒
利用呼吸配合運動來平衡身心，從而得到協調。並通過伸展僵硬的肌肉及關節可改善身形，重現身段曲線，有著瘦身纖體效果。對一般肩週炎、坐骨神經痛、脊椎酸痛…有紓緩作用。
此外，由於瑜伽需要高度的專注力，所以能令練習者拋開惱人瑣事，投入其中，可紓緩緊張的生活壓力。

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隨著瑜珈大受歡迎，市面上的瑜珈墊也多了起來，令人眼花繚亂。作為一個”聰明”的消費者，除了價錢外，購買時還應該考慮什麼呢？
臺灣資深瑜珈教練蘭力建議，材質是大家在購買瑜珈墊時最應關注的，也是決定墊子價格的關鍵，千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質量。大家在購買瑜珈墊前，要考慮以下7點：
1．是否便於清洗？
2．平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺？
3．是否發黏？
4．流汗後會不會打滑？
5．是否容易攜帶？
6．有沒有標出”使用期限”？
7．材質是否環保，是否會對環境和身體造成危害？
基於以上幾點，蘭力教練提供了4個選擇的小訣竅供大家參考：
1．用大拇指和食指捏瑜珈墊，試試耐壓性如何。
2．弄濕一小塊瑜珈墊，模仿出汗後的情況，看看會不會打滑。
3．用一塊橡皮擦瑜珈墊，試試材質是否容易破裂？
4．留意瑜珈墊的材質，選擇環保型的。傳統瑜珈墊都是PVC所制，PVC是長期的塑膠污染源，會對環境造成污染。而且所散發的塑膠味也會影響練習的效果。環保瑜珈墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，沒有任何異味。
在擁有了一塊屬於自己的瑜珈墊後，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格·莫格瑜珈產品創辦人夏柏思接受《瑜珈期刊》採訪時建議，為確保衛生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜珈墊後，再用幹布擦幹。
如果墊子非常髒，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以後瑜珈墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖乾淨，最後用幹毛巾卷起瑜珈墊，吸幹多餘水分並晾曬即可。

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瑜珈一定要空腹練習。如果胃裏有食物的話，習練時就會感覺身體沉重，不能充分扭轉抻拉身體。
因為在做動作時，食物還會在胃裏和身體一起動，不利於身體健康。而且瑜珈不僅作用在身體上，還作用在能量上，如果胃裏有食物的話，能量就不能平衡流動到身體的每一個部分，大多數的能量都會流向消化系統，用於消化食物，習練也就得不到益處。因此瑜珈習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以後要等半個小時才能吃東西。
食物會對身體產生很多影響。瑜珈將食物分為三類：
惰性食物：
所有非蔬菜水果的食物，多次烹飪的食物，這些食物會讓我們感到慵懶；
變性食物：
烹調過度或加入過多調料的食物，會改變食物的自然味道。會讓我們過度興奮，思維運動加快，身體變得坐立不安；
悅性食物：
一般是自然的食物，沒有過度烹調，也沒有加入過多調料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黃油，蜂蜜，使我們感覺身體輕鬆，易於消化，吃完後會感覺精力充沛，同時又會很舒服平靜。瑜伽練習者應多吃悅性食物。

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愛美的妳，在節食之餘，是否也想要來點小運動，向自己體內擾人的脂肪說「bye bye」呢？想要瘦身的妳，究竟要如何做，才能做到最好呢！其實只要把握住以下幾點原則，對自己嚴苛一點，相信瘦下來的目標不是夢。
一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量。
二、坐著也可以運動：在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。
三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。
四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。
五、做運動不是可恥的事：做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。
六、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。
七、不要坐電梯：千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。
八、沒事時可以多走路：上班前可以提早出門，多利用時間走路。
九、別對自己太好：不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的意志及力量瘦下來。
十、禮貌多一點：多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿吧。

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當女人遇上瑜珈,閉上眼睛,想着自己變瘦的樣子。那就讓它成為事實！
瑜伽是開創性的養生方法,藉由重新掌控身體、飲食習慣與對體重的態度,終結沒完沒了的減肥與復胖循環。
減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收獲。單從運動的角度來說解釋減肥與瑜伽的關係。
肥胖最普遍的是「水腫型肥胖」。人體內的淋巴系統除了肩負免疫功能外，另一個主要作用是運用脂肪及水分。當毒素聚積體內而令到淋巴腺體閉塞，人體的脂肪便無法有效地運送到細胞使用燃燒，大大減慢身體的新陳代謝，而多餘的水分亦無法加快排出體外，導致身體表層聚積過多水分，影響身體的外型。
練習瑜伽前的暖身以及之后的放鬆都有嚴格的動作和體式，在做瑜伽前做一套完整的瑜伽暖身姿勢，可以讓你走進瑜伽的時候信心倍增，再也不用擔心在眾人面前彎不下腰，提不起腿。練完瑜伽后，靜坐10分鐘並做適當的放鬆動作，可以幫助你發揮更好的瘦身功效。
趕快把你的瑜伽計劃豐富起來吧，做一個完美健康真女人！

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美國運動醫學會對於減肥者有一些建議，如果胖友們要想安全而有效的減肥，可以參考。這些原則可以因應各人需求，略作調整。
1.肥胖者每日以運動配合節食，使熱量減少500千卡
即使要減肥，每天熱量攝取不可低於1200千卡。有適量的碳水化合物、蛋白質、及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝率。
Tips:飲食的熱量減少並不一定是吃的很少，而是要採用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。
2.每周減重不可超過一公斤
快速減重可能造成脫水，有害健康。
Tips:我們要減的是脂肪而不是體重，可見”一星期減肥五公斤”的廣告是有點夸大的。即使做得到，也很危險。
3.運動前最好接受健康檢查
肥胖者運動前，應該接受運動心肺功能測試。同時，應作血液生化檢查及驗尿。如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓或腎臟病，應避免高強度的運動。
Tips:在國內因為減肥者眾，要每個人都接受系列檢查是不太可能的，因此最好先請教熟識的醫師，確定自己有沒有慢性病？如果有需要的話，再請醫師轉介接受檢查。
4.要養成運動的習慣，並持之以恆

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No pain no gain ， 沒有付出怎會有收成 ？
早兩年席捲全城病態做機食藥減肥，大家終於把事實認清，
要做到自然瘦身！還是運動最重要！

在職女士工作繁忙,希望以最短的時間瘦身和健體,
女士除了會到健身中心做運動外，也會選擇學跳舞來打造美好的身段。
funky dance便能夠針對她們的需要了。
把將跳舞同瘦身運動二合為一！
Funky Dance源於美國，代表fun加dance，將健康舞混入不同舞步元素，如Jazz、Hip Hop、Rock & Roll及Cha Cha等，以「好玩」為大前提。
Funky Dance 特點：
‧ Funky Dance 能幫助您迅速燃燒脂肪，加強心肺功能。
‧ Funky Dance的運動量約是每1小時消耗500到600卡路里。
‧ 每週至少跳Funky Dance3到4次，再搭配清淡的飲食，1個月約可瘦3～4公斤。
Funky Dance 當節拍重而有力的時候，稱為funky，
而Funky Dance就是跟著重節拍的音樂來跳舞，使您藉由全身運動來迅速燃燒脂肪，加強心肺功能。不同於一般的有氧舞蹈，它最特別的地方在於動作輕鬆有趣又有效！達到完美 “S” 線條。
局部瘦身 Funky Dance

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